יתרונות בריאותיים כלליים של ריצה בחוץ
כשהעונה מביאה מזג אוויר נעים, לרבים מאיתנו יש את הדחף להתאמן מחוץ לחדר הכושר. בעוד מומחים ממליצים לך לעסוק בפעילות גופנית לאורך כל השנה, יש יותר יתרונות לריצה בחוץ מאשר לאימון בתוך הבית. המאמר הבא דן בעניין זה ביתר פירוט.
למה ריצה בחוץ כל כך טובה לבריאות שלנו?
ריצה בשדות, ביער, בחוף הים או בפארק הרבה יותר בריאה לנפש ולגוף מאשר להשתמש בהליכון בחדר הכושר. אמנם זה נכון שבשני המקרים, אתה שורף קלוריות, משחרר מתח, מזיע ומניע את הגוף שלך, אבל האמת היא שלריצה בחוץ יש יתרונות אפילו יותר
פעילות גופנית בחוץ אינה יקרה, מכיוון שכל מה שאתה צריך זה הנעלה נכונה. אתה יכול לרוץ בכל מקום מבלי לשלם עמלות חודשיות! בנוסף, כל אחד יכול להתחיל בקצב שלו, אתה לא צריך מאמן או סגנון ספציפי - כל עוד אתה לא מנסה להיות מקצוען.
יתרונות בריצה בחוץ
זה נכון שבמזג אוויר קר או גשם, אולי אין לך הרבה התלהבות מהריצה בחוץ. אולי תחליטו במקום זה שעדיף לחכות לסתיו או לאביב, שמביאים ימים נעימים ליציאה ולפעילות גופנית. אנו ממליצים להמשיך להתאמן בתוך הבית במהלך החורף. זה לא אותו הדבר, אבל זה שומר אותך בכושר לחודשים החמים יותר.
זה לא משנה מה המטרה הסופית שלך. אולי אתה רוצה לרדת במשקל או אולי אתה רוצה להעלים את הלחץ היומיומי? לריצה בחוץ יתרונות רבים ברמה הפיזית והרגשית. חלק מהיתרונות הללו הם:
1) מצב רוח טוב
להיות במגע עם הטבע בזמן שאתה מתאמן הוא דרך מצוינת לשפר יום רע במשרד. מצד שני, חיוך יכול להיות גם דרך טובה להתחיל את יום העבודה, אם אתם מעדיפים להתאמן בבוקר.
ריצה בחוץ מציעה סביבות שונות מלאות בטבע; פרחים, עצים ואפילו ים. זה מושלם לניקוי המוח וגם עוזר לך לקבל החלטות טובות יותר. סביר להניח שתחוו גם מצב רוח טוב יותר, זה נובע מהאנדורפינים שהגוף מייצר כתוצאה מפעילות גופנית.
2) יותר ויטמין D
זהו אחד המרכיבים התזונתיים שאנשים בימינו נוטים לחסר בהם ביותר. הסיבה לכך היא שהמקור העיקרי שלו הוא מהשמש. לכן ריצה בחוץ חשובה אם יש לך רמות לא מספיקות של ויטמין D.
קראו גם: מזונות עשירים באומגה 3
אבל אל תגזים! זה לא אומר שאתה צריך לצאת לרוץ בחוץ בצהריים, ללא כל הגנה מהשמש. חשוב לדאוג לעור שלך כשאתה מתאמן בחוץ. הימנע מאותם זמנים שבהם השמש חמה ביותר. כמובן, אתה תמיד צריך להקפיד על לחות מתאימה לפני, במהלך ואחרי הפעילות.
3) לנשום את האוויר הצח
להיות בחוץ עוזר לך לקבל חמצן לתוך הגוף שלך בדרכים שונות. זה נכון במיוחד אם אתה יוצא מעבר לרחובות העיר עם הרבה תנועה. זה רצוי, קחו בחשבון שהגוף שלכם זקוק לכמות גדולה יותר של חמצן כשאתם מתאמנים.
4) לשרוף קלוריות
ייתכן שתוכל לשרוף יותר שומן על ידי ריצה סתמית בחוץ, מאשר על ידי ביצוע מהירויות גבוהות בבית או בחדר כושר. הסיבה לכך היא שהשטח הלא אחיד מאלץ אותך להשתמש ביותר שרירים כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
קראו גם: לשרוף שומן ולרדת במשקל עם מזונות אלו
5. שפר את בריאות המפרקים
ריצה בחוץ, כפי שציינו קודם, פירושה לעשות זאת בשטח שאינו שטוח כמו חגורת הליכון. אם נתאמן בפארק או על החוף, ההשפעה על כפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים תהיה פחותה מאשר בריצה על הליכון. אלו הם חלקי הגוף המושפעים ביותר בעת ריצה בתוך הבית או על מסלול.
מומחים ממליצים לאנשים הסובלים מדלקת בגידים לרוץ על גבעות או על החול. במקרה של האחרון, כדאי להתאמן ברגליים יחפות, על מנת ליהנות מתחושות נעימות מהים.
