איך לחזור לשגרת הריצה שלי לאחר שפעת?
שינויי אקלים הם אחת הסיבות הרבות לכך שספורטאים חולים ונאלצים להפסיק להתאמן, במיוחד בחוץ. במקרה ששגרת הריצה שלך תושהה בגלל שפעת, תתפלא מתי תוכל להתחיל לרוץ שוב. במאמר זה נספר לכם.
האם אתה יכול לצאת לרוץ עם שפעת?
קודם כל, נענה על השאלה שרצים רבים שואלים את עצמם לגבי מחלות ויראליות. גם שפעת וגם הצטננות הן שתי פתולוגיות שספורטאים חוששים מהן במהלך החורף, בעיקר אם הפעילות הגופנית שלהם מתבצעת בחוץ.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מלהיות חולה. מסיבה זו, אנו ממליצים לך להתלבש חם ולהסיר את הבגדים שלך שכבה אחת בכל פעם. ברגע שהאימון מסתיים, גם אם הגוף חם, תתעטף שוב ואל תיתן ליותר מדי זמן לעבור לפני האמבטיה החמה.
אם תציית לזה, תהיה פחות סיכוי לחלות מכיוון שריצה, בין שאר התרגילים, מחזקת את המערכת החיסונית ומחזקת אותנו נגד שפעת.
עכשיו, אם אתה מצונן, אתה יכול לצאת לרוץ? הכל יהיה תלוי איך אתה מרגיש. בימים הראשונים, זה עשוי להועיל לחמצן את הריאות ולבטל את כל המכשולים בדרכי הנשימה באמצעות פעילות גופנית.
אם כי, אתה צריך להיות זהיר. זה לא אומר שאתה יכול לרוץ מרתון, אתה צריך להפחית את עוצמת האימון שלך וגם את משך הזמן. בנוסף, אנו ממליצים לך לצאת לריצה רק כאשר מזג האוויר נעים; כלומר שעות צהריים במהלך החורף.
לפעמים, עדיף לטפל בעצמך
עם זאת, כאשר יש לך חום, צמרמורות או כאבי גוף כלליים, מומלץ לא לעשות כל פעילות; אפילו לא הכי קל. במקרים אלה, חיוני לנוח יום או יומיים עד שתרגיש טוב יותר.
לעתים קרובות אנו רואים ספורטאים מקצועיים פועלים בחוסר אחריות ומתעמלים בעודם חולים. זה לא רעיון טוב, אפילו עבור חובבים או מתחילים. אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך ולהחליט אם הוא מסוגל לבצע מאמצים גדולים.
נרפאתי משפעת: האם אני יכול לעשות את שגרת הריצה שלי?
השפעת העונתית מתחילה באמצע הסתיו ונמשכת עד בוא האביב, עם שיאים באמצע החורף. מחלה זו המועברת בקלות מתגברת בימים קרים, רטובים ומושלגים. למרות שאנשים מאמינים שאפשר לכווץ אותו רק בחללים סגורים, הוא יכול להיות גם בחוץ.
גם אם מדובר בהצטננות קלה או בשפעת ללא חום, עליכם להפסיק את שגרת הריצה לאחר שפעת ולנוח לפחות יומיים כדי להחלים.
הזמן שצריך לעבור כדי שתהיה לך את היכולת לרוץ כמו קודם הוא שבוע. עד אז, הגוף שלך היה צריך לסיים למחוק את הנגיף ולהיות בכושר הנכון כדי לחדש את הפעילות הגופנית.
עם זאת, עליך להיות זהיר כי במהלך הימים הראשונים של האימון, לא יהיה לך מספיק כוח וסיבולת כדי לעמוד בסימנים שלך או במפגשים הרגילים שלך.
הגבר את שגרת הריצה שלך בהדרגה לאחר שיש לך שפעת
אתה חייב לתת לגוף שלך זמן להתאושש ולחזור לקצב שוב. זה אומר שאתה יכול להמשיך את הפעילות כל עוד זה במאמץ מתון.
חוץ מזה, אם אתה מתכוון לשבור שיא או לשחזר את כל הימים שאיבדת ביום הראשון שלאחר השפעת, סביר להניח שתסיים שוב במיטה עם הישנות. שגרת פעילות גופנית קלה תחזק בהדרגה את מערכת החיסון שלך ותוכל לסלק ליחה מדרכי הנשימה בפחות זמן.
זכור את השעה ביום שאתה יוצא לרוץ אחרי הצטננות או שפעת. עדיף לבחור שעות חמות ולעולם לא לצאת החוצה אם יורד גשם או שלג. לגבי בגדים, אנו ממליצים להתגונן כראוי מהקור באמצעות מספר שכבות של בגדים, כובע על הראש וכפפות על הידיים. במידת הצורך, שים שני זוגות גרביים.
לבסוף, אל תשכח לאכול תזונה מאוזנת ובריאה כל יום. שום, בצל ולימונים לא יכולים להיות חסרים בארוחות שלך. לחות נכונה היא גם חיונית.
