פעילות גופנית במהלך ההריון
הריון הוא שלב יפה בחייה של אישה. שינויים רבים מתרחשים בגוף שמתכונן להביא תינוק לעולם. עם זאת, בדרך כלל אין סיבה לוותר על ספורט. ישנם תרגילים שניתן לבצע במהלך ההריון מבלי לגרום לבעיות.
שמירה על פעילות גופנית במהלך ההריון מביאה יתרונות רבים שרק מעטים יודעים. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית כאב ולהקל על מתחים. מה שחשוב, עם זאת, הוא לדעת את התרגילים הנכונים לנשים בהריון.
הריון ופעילות גופנית
כל גוף שונה ולא כל ההריונות זהים. חלק מהנשים עשויות לחוות שינויים פתאומיים בעוד שאחרות עשויות להיות שינויים פחות בולטים.
מעבר לשינויים, ביצוע תרגילים מסוימים יכול לעזור להקל מעט על ההריון. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לשמש כהסחת דעת וכדרך לקבל יותר שליטה על הגוף שלך.
אם אישה כבר רגילה להתאמן לפני ההריון, היא אמורה להיות מסוגלת להמשיך להתאמן ללא בעיות. כמובן, ככל שיעברו החודשים, התרגילים יצטרכו להפחית את עוצמתם.
האם כל הנשים יכולות להתאמן במהלך ההריון?
מומלץ מאוד להתאמן במהלך ההריון, עם זאת, ישנם מספר מצבים שבהם נשים צריכות להימנע מפעילות גופנית בהריון. אלו כוללים:
- חולי אסתמה, סוכרתיים ונשים עם בעיות לב.
- ריאות חלשות.
- רעלת הריון.
- סיכון ללידה מוקדמת.
- השמנת יתר.
אם אין לך אף אחד מהמצבים שהוזכרו לעיל, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול להתאמן במהלך ההריון שלך.
נקוט באמצעי זהירות
למרות שישנם תרגילים רבים שנשים בהריון יכולות לבצע, תצטרך לשקול את ההיבטים השונים המשתנים בזמן אימון במהלך ההריון כגון:
- אל תדחף את עצמך: בתנאים רגילים, אתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר. כשאת בהריון, עדיף לקחת את זה בקלות ולבצע תרגילים שנוח לך איתם.
- לחות: חשוב לתת לחות לפני, במהלך ואחרי האימון. לחות תמנע התכווצויות והתייבשות.
- חימום: זה חשוב בין אם את בהריון ובין אם לא. עם זאת, כאשר את בהריון, חיוני להתחמם על מנת למנוע סיכונים לסבול מפציעות.
תרגילים במהלך ההריון
פעילות גופנית במהלך ההריון תאפשר לך לבטוח יותר בעצמך, להישאר בריאה וליצור קשר חזק יותר עם החיים שאת נושאת.
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בהריון:
תרגילי מים
תרגילים במים מושלמים לנשים בהריון מכיוון שיש השפעה מינימלית. מתחת למים, תוכל לבצע תנועות מגוונות ללא חשש לפציעה.
שחייה, אירובי או הליכה במים הם כולם תרגילים מהנים שאתה יכול לעשות בקלות. תרגילי מים הם אידיאליים לנשים הסובלות מכאבי גב או רגליים במהלך ההריון.
הליכה
הליכה היא הפעילות הגופנית הנפוצה ביותר במהלך ההריון. זה יכול לעזור לשפר את זרימת הדם, להפחית את אגירת הנוזלים ויש לו את היתרון שניתן לבצע אותו בכל מקום. בנוסף, זה גם תרגיל שיכול לעזור לנקות את דעתך.
ריקוד
ריקוד הוא אלטרנטיבה משעשעת ופשוטה. ישנן אפשרויות שונות כמו זומבה פיטנס, פאונד פיטנס או פשוט לעבור לקצב המוזיקה שאתה נהנה ממנו. אין תנועות רעות כל עוד אתה יכול לרקוד בלי יותר מדי מאמץ.
בנוסף, הוכח שתינוקות יכולים לשמוע קולות מחוץ לרחם. מוזיקה יכולה להועיל להתפתחותם.
אופניים נייחים
רכיבה על אופניים היא תרגיל קרדיווסקולרי שאתה יכול לעשות בנוחות מכיוון שאתה יכול לקבוע את הקצב שלך.
חשוב להתאמן על אופניים נייחים מכיוון שככל שהבטן תגדל, יהיה קשה יותר לשמור על שיווי המשקל. פעילות גופנית על אופניים סטטיים מונעת את הסיכון ליפול ולפגוע בעצמך.
פעילות גופנית מספקת יתרונות שונים לגופך ולהריון שלך. אתה יכול לנסות את התרגילים השונים שהוזכרו לעיל.
ככל שתאריך הלידה מתקרב, כנראה שתרצו לנוח יותר, אל תכריחו את עצמכם לעשות דברים שלגוף שלכם לא מתחשק לעשות. עכשיו, אתה מכיר את כל התרגילים השונים שאתה יכול לעשות בהריון!
