חיזוק רצפת האגן במהלך ההריון
במהלך ההיריון, גוף האישה עובר שינויים רבים כדי לסייע להתפתחות התינוק. חלק מהשינויים הללו הם הורמונליים, בעוד שאחרים הם פיזיים. כאשר אתה מודע לשינויים הללו, עזרה לגוף שלך יכולה לעזור לתהליך ההסתגלות שלך. אותו דבר לגבי חיזוק רצפת האגן שלך במהלך ההריון.
חיזוק רצפת האגן במהלך ההריון יכול לעזור לך למנוע סיבוכים במהלך הלידה. ככזה, מומחים ממליצים לבצע שגרה של תרגילים פשוטים המכוונים לאזור האגן. במקרה של נשים בהריון, תרגילים אלו מפחיתים את הסיכוי לסבול מצניחת רחם, או בריחת שתן לאחר לידה.
מה יכול להחליש את רצפת האגן?
משקל הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר המשפיעים על רצפת האגן. ככל שההריון מתקדם, השרירים הללו מתמודדים עם האתגר של הגנה על איברים סמוכים. בנוסף, השינויים ההורמונליים מקדמים התפשטות שרירים.
גורם חשוב נוסף הוא גנטיקה. חלק מהנשים נוטות הרבה יותר לסבול מהיחלשות של רצפת האגן. הסיבה העיקרית היא שהשרירים והרצועות שלהם היו חלשים יותר מלכתחילה.
לבסוף, אין כאן ענפי ספורט שיכולים להשפיע על תפקוד רצפת האגן. זה המקרה עם ספורט בעל השפעה גבוהה, כגון ריצה והרמת משקולות. לתרגילים אלו יכולה להיות השפעה גדולה יותר על הריון שני, מכיוון שאזור האגן כבר חווה הריון קודם.
חיזוק רצפת האגן במהלך ההריון
רוב האנשים עם רצפת אגן חלשה יכולים לחוות בריחת שתן. יתר על כן, הם יכולים גם לסבול מבעיות בתפקוד המיני או כאבים במהלך קיום יחסי מין. כמו כן נצפו מקרים רבים של צניחה והתנפחות בטן.
תרגילי קיגל הם התרגילים המועדפים לחיזוק רצפת האגן במהלך ההריון. שגרה זו כוללת כיווץ ושחרור שרירי האגן כדי לחזק את יכולתם לתמוך בשינויים בגופך. קודם כל, אתה צריך לדעת אילו שרירים מרכיבים את שרירי רצפת האגן שלך.
- זהה את רצפת האגן. דרך פשוטה לעשות זאת היא לחכות עד שלפוחית השתן שלך תתמלא. כאשר אתה משתין, שחרר את השתן בהדרגה. חשוב גם לשלוט בסוגר כדי לעצור לחלוטין את הזרימה.
- תרגילי כיווץ. כדי לבצע תרגילי קיגל, עדיף לשכב עם הגב על הרצפה. הנח את הגב העליון והתחתון על הרצפה וכופף את הברכיים. השגרה מורכבת ממפגשים של ארבע עד חמש דקות של הידוק רצפת האגן, ולאחר מכן הפסקות של שמונה עד עשר דקות.
- כיווץ מהיר. כאן, תצטרך לכווץ ולשחרר את השרירים במהירות ובחזרות. התרגיל הזה די מעייף, ולכן חשוב לא להגזים.
- התכווצות איטית. התכווצויות השרירים ותקופות המנוחה ארוכות יותר עם כיווץ איטי. אנו ממליצים לבצע לפחות עשר חזרות.
- השריר הרוחבי. כדי להפעיל את השריר הזה (שממוקם בחלק התחתון של הבטן), שכב עם הגב על הרצפה. הפעילות כוללת ביצוע נשימות בטן, תחושה שהאוויר זורם מהטבור.
- תרגילי נשימה. תרגילי נשימה מפעילים את שרירי הבטן ומחזקים את האזור התחתון של הגוף.
תרגילים מועילים במהלך ההריון
פעילות גופנית סדירה, יחד עם תזונה מאוזנת, תורמת להריון בריא ומאושר. פעילות גופנית במהלך ההריון לא רק מחייה את האם המצפה, אלא גם משפרת את מערכת הנשימה ומחזור הדם של התינוק.
מסיבות אלו, ברוב המקרים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לבצע תרגילים פשוטים לאחר השליש הראשון. אלה שהם הכי ממליצים במהלך ההריון, הם הליכה ושחייה.
יש נשים שהיו פעילות גופנית לפני ההריון ויכולות לשמור על קצב מירוץ. עם זאת, ככל שההריון מתקדם, עליך להגביל ספורט בעל השפעה גבוהה מכיוון שהם יכולים להשפיע ישירות על שרירי רצפת האגן. לבסוף, זכור לשמור תמיד על חוזק רצפת האגן שלך במהלך ההריון ולאחר הלידה.
