איך להיות בעל גוון ישבן?
אחת המטרות של כל ספורטאי היא להיות בעל גוון ישבן. למרות שזה חלום שיש לרוב הנשים, יש גם גברים שרוצים להשיג את המטרה הזו ועובדים קשה בשבילה. כן, זו לא משימה קלה, אבל זה גם לא בלתי אפשרי! הנה כמה סודות להשגתה.
כנראה שתמיד רצית להשיג את המטרה הזו אבל אף פעם לא להגיע אליה. וכשהקיץ מתקרב, אתה רוצה תוצאות מהירות. ובכן, עלינו להבהיר שכל תרגיל דורש התמדה וסבלנות. לפיכך, אל תדאגי אם לא תוכלי ללבוש את בגד הים הצמוד שאת כל כך אוהבת בקיץ הבא, כי אנחנו בטוחים שתצליחי לעשות את זה לאחר מכן. אבל אל תעשה שום דבר מטורף!
להלן, נשתף בשגרת אימונים פשוטה שיכולה לעזור לך להגיע לתוצאות טובות. למרות שזה ייקח קצת זמן, התוצאות יחזיקו מעמד.
אתה יכול להיות בעל גוון ישבן
אפילו בלי ללכת לחדר כושר, אתה יכול לקבל גזרת ישבן. עם זאת, אם אתה כבר הולך לחדר כושר, אתה יכול להגביר את האימונים שלך עם התרגילים הביתיים הפשוטים האלה. כל מה שאתה צריך לעשות זה להתאמץ במשך 20 דקות ביום! אבל אנחנו מבטיחים לך שהתוצאות יהיו באמת יוצאות דופן.
למרות ששרירי העכוז הם השרירים הגדולים ביותר בגוף, הם עושים הכי פחות מאמץ. לכן, הם מהקשים ביותר, אם כי לא בלתי אפשריים, לטון. רשום את השגרה הפשוטה הזו, שתאפשר לך לקבל ישבן כמעט מושלם.
כפיפות בטן
זהו ללא ספק התרגיל המוכר ביותר לעיבוד חלק הגוף הזה. לא כדאי להגזים בהתחלה. למעשה, אתה יכול להתחיל לעשות 30 ולהוסיף עוד חמישה בכל יום עד שתגיע למספר סביר.
אנו ממליצים לך לעשות מאתיים וחמישים כפיפות בטן. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את כולם ברצף. אתה יכול לעצור לכמה שניות ואז להמשיך. אם תעשה אותם כך, תתחיל לראות תוצאות בעוד חודש. כמו כן, אם אתה מתעייף מדי, אתה יכול להישען על הקיר בזמן שאתה ממשיך.
קבל ישבן בגוון עם טיפוס במדרגות
למי אין מדרגות בבניין? תשכחו מהמעלית, התחילו לעלות ולרדת במדרגות! טיפוס במדרגות מחזק את שרירי הרגליים העליונות ומפעיל את הישבן.
ירידה במדרגות אינה יעילה כל כך. אם אתם גרים בקומת קרקע או לא רוצים שהשכנים שלכם יראו אתכם עולים ויורדים במדרגות, רכשו סולם מדרגות כדי שתוכלו לעשות זאת בבית.
Lunges עבור ישבן בגוון
זהו עוד תרגיל שמכשיר הרבה את הישבן, בשל העובדה שהוא מצריך צעדים ארוכים מהרגיל.
אתה חייב לכופף ברך אחת כשאתה עושה אותם. אמנם, כדי שהזנקות יהיו אפקטיביות (הן אפילו יותר יעילות מסקוואט), הברך שלך לא צריכה לחרוג מקצה כף הרגל.
הארכת ירך
תמכו במרפקים ובברכיים על מזרן תרגיל או יוגה כשאתם מותחים רגל אחת לאחור. לאחר מכן, למתוח את השני. תרגיל זה מתקן את הישבן ועוזר לך לגוון אותם. חזור על התרגיל לפחות חמישים פעמים ביום עם כל אחת מהרגליים שלך ותראה את התוצאות מוקדם ממה שאתה חושב.
ריצה לישבן בגוון
כן, ריצה רגילה עוזרת. אבל אתה יכול גם לעשות תרגיל יעיל יותר המכונה ברכיים גבוהות. זה מורכב מריצה במקום, בלי לזוז אבל להרים את הברכיים הכי גבוה שאתה יכול.
אנחנו הולכים לחלוק טריק מהיר כדי להגביר את היעילות שלו. הניחו את הידיים בגובה הבטן וגרמו להן להתנגש בברכיים. למרות שזהו תרגיל מעייף, הוא מניב תוצאות נראות ומעולות.
בקיצור, עכשיו אתה יודע שאפשר לקבל עכוז בגוון. השגרה הביתית הפשוטה הזו תעזור לך להשיג את המטרות שלך. תתחיל לעבוד! עם קצת מאמץ, בקרוב יהיה לך ישבן כמעט מושלם.
