מהם היתרונות של שייק בננה?
לשייקי בננה יכולים להיות יתרונות רבים לבריאות שלך כשאתה יודע איך ומתי להכין אותם. זכור כי אתה תמיד צריך לכלול כמות קטנה של סיבים נוספים, כדי לעזור להפחית את האינדקס הגליקמי.
לפני שנעבור לשייקים, כדאי לציין שהדרך הטובה ביותר לאכול פירות היא שלמה, ללא כל עיבוד. ככלל, כדאי להימנע ממיצי פירות מעובדים.
עם זאת, עם שייקים, אתה יכול לפעמים לעשות חריג. נכון שבמקרים האלו הסיבים מתפרקים מכנית כשמערבבים את השייק. אבל אתה תמיד יכול להוסיף מעט סיבים נוספים לאחר עיבוד המשקה שלך. על ידי כך, אתה יכול לפצות על האובדן הראשוני של סיבים.
איך כדאי להכין שייק בננה?
הכנת שייק בננה בריא היא פשוטה מאוד. אתה רק צריך כמה בננות שזה עתה בשלות, חצי ליטר חלב מלא, קינמון ואבקת אינולין.
מכניסים הכל לבלנדר מלבד האינולין. כשערבבתם אותו ויש לו מרקם נחמד ללא גושים, הוסיפו כשתיים או שלוש כפות אינולין, להוספת סיבים.
עם המתכון הזה, יש לך משקה בריא שיכול לעבוד היטב כארוחת ערב קלה, וזה מועיל במיוחד אם אתה מתכוון לעשות פעילות גופנית מאוחר יותר. בדרך זו אתה מוודא שתהיה לך אספקת אנרגיה טובה. זה יכול להיות ההבדל בכל הנוגע לביצועים והוא יכול לתרום לעזור למנוע עייפות.
היתרונות של שתיית שייק בננה
ברשימה הבאה, נראה לכם כמה מהיתרונות של שתיית שייק בננה. אלה חלים כל עוד אתה מקפיד על המתכון, כולל סיבים נוספים ולא הוספת סוכר נוסף.
1. מווסת את לחץ הדם
בננות עשירות באשלגן. אשלגן הוא חומר מזין שיכול להפחית את לחץ הדם על ידי מניעת השפעות הנתרן. צריכה קבועה של בננות קשורה בסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.
יחד עם זאת, יש ראיות שאכילת בננות יכולה גם לשפר את הבריאות המטבולית, כפי שמאשר מחקר שפורסם ב- The British Journal of Nutrition. אכילת בננות יכולה לעזור להפחית את העמידות לאינסולין ובכך את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
2. משפר את צפיפות העצם
הסידן בחלב הוא רכיב תזונתי חיוני. מינרל זה חיוני במניעת אובדן צפיפות עצם, במיוחד אצל נשים שעברו גיל המעבר. הם רגישים יותר לאוסטאופורוזיס עקב שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף מגיל מסוים.
במשך זמן מה, הועלתה השערה שצריכת מוצרי חלב עלולה להיות מנוגדת לבריאות העצם. עם זאת, המחקר האחרון מראה שההפך הוא הנכון. שייק בננה יכול להיות כלי שימושי להשגת הסידן שאתה צריך.
3. מספק אנרגיה
האם יש יתרונות לספורטאים? שתיית שייקים יכולה להיות דחיפה נוספת לרמות האנרגיה שלך שתימשך מספר שעות. שייק בננה כולל אספקה טובה של פחמימות מורכבות, המסייעות למילוי מחדש של מצבורי הגליקוגן בגוף. התחלת פעילות גופנית עם עודף של חומר תזונתי זה יכולה לעזור לעכב את תחילת העייפות.
כמו כן, העובדה שהשייק שלך מכיל אינולין מבטיחה שספיגת הסוכרים בשייק לא תהיה מהירה מדי, מה שעלול לעורר היפוגליקמיה תגובתית. עם האינולין, הסוכר בדם שלך יישאר ברמות יציבות לאורך זמן.
שייק בננה: משקאות בריאים
כפי שראינו, לשייק בננה יש יתרונות רבים ושונים לבריאות שלך, ובמיוחד לספורטאים. כשאתה שותה שייק ברגע הנכון, זה יכול להשפיע על הכוח והבריאות שלך. כמובן, חלק ניכר מההשפעות החיוביות הללו יהיה תלוי באיכות המרכיבים שבהם אתה משתמש.
אל תשכח שהרגע הטוב ביותר לשתיית שייק הוא דווקא בזמן ארוחת הערב. במהלך השעות הראשונות של היום, הגוף שלך לא יספוג את כל הפחמימות בצורה נכונה. או לפחות זה נכון באחוז גדול של אנשים.
בבוקר, אידיאלי לצרוך יותר מזונות המבוססים על חלבון. ומאוחר בלילה או במהלך הלילה, כדאי לנסות להימנע מצריכת פחמימות, שכן הדבר קשור בסיכון גבוה יותר להשמנה.
