רצועות TRX: כלי יעיל להתחזקות
אולי ראית אותם בחדרי כושר מודרניים? רצועות TRX משמשות בדיסציפלינות כמו קרוספיט מכיוון שהן כלי יעיל מאוד לאימון שלך. למד עוד עליהם במאמר זה.
אולי תאהב: שבעה דברים שכדאי לקחת בחשבון עם TRX
מהן רצועות TRX?
רצועות TRX הן חלק ממערכת אימון המבוססת על ביצוע תרגילי השעיה באמצעות חבלים או רצועות המחוברות למבנה עץ או ברזל. רצועות אלו עשויות מניילון עמיד ומתכוונן. יש להם גם אחיזות רגליים או אחיזות יד.
עם רצועות TRX, הידיים או הרגליים שלך הן נקודות התמיכה והעיגון היחידות: שאר הגוף תלוי באוויר. כלומר, אתה עובד רק עם משקל הגוף שלך. כמו כן, לסוג זה של פעילות גופנית יש יתרון של עבודה על כל השרירים מכיוון שכל הגוף מעורב.
הפעלות עם רצועות TRX מבוססות על מערכת האימונים הצבאית שפותחה על ידי חותמות הצי האירופי. הם היו צריכים להתאמן באופן קבוע, אך לעתים קרובות לא היה להם את הציוד המתאים. מסיבה זו הם התאמנו באמצעות חגורת צניחה, שהיא מאוד עמידה.
מהם היתרונות של רצועות TRX?
בניגוד לאימונים אחרים, תרגילים עם רצועות TRX מאפשרים לפתח יותר כוח שרירים, יותר שיווי משקל ולעבוד בעיקר על אזורי הליבה והגב. כמה מהיתרונות העיקריים של מערכת זו הם:
1. תאמן את כל הגוף שלך
לכל תרגיל יש את היכולת לעבוד על השרירים באופן מלא, בנוסף לאירוב. עם שילוב זה, אתה יכול לשפר ביעילות היבטים אחרים כגון נשימה, קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל.
2. מפחית את הסיכון לפציעה
רצועות TRX עוזרות להפחית פציעות הקשורות להרמת משקל יותר ממה שאתה יכול להתמודד. הסיבה לכך היא שהם מאפשרים לך להתאמן עם משקל הגוף שלך. מטפלים ומומחי שיקום רבים משתמשים ברצועות אלו לטיפולים מכיוון שהן מאפשרות גם להחזיק את הגוף בתנוחות ספציפיות.
3. הפחתת בעיות גב
רצועות TRX יעילות בהסרת הלחץ מהגב והצוואר מכיוון שהן מחזקות בעיקר את שרירי החזה, הבטן והמותניים. המשמעות היא שהם פועלים נגד כאבי גב נפוצים, כאבי גב תחתון ובעיות צוואר.
אולי תאהב: 5 וריאציות תנועה לגב חזק
4. חיטוב השרירים
תרגילים עם TRX מגבירים את כוח השרירים והם מושלמים למי שרוצה להגדיר את הדו-ראשי, התלת ראשי או הבטן. בנוסף, אין צורך להשתמש במשקולות! אתה יכול להיפרד מהזרועות הנפולות או השומן העיקש הזה סביב הבטן שלך על ידי ניצול מערכת האימון הנהדרת הזו.
5. עוזר לך לרדת במשקל
ההוצאה האנרגטית במהלך תרגילי TRX היא בדרך כלל גבוהה יותר מאשר בסוג אחר של פעילות גופנית. אמנם זה לא שגרת אירובי (שעוזר לשרוף יותר שומן), ירידה במשקל אפשרית וסביר מאוד.
כאילו כל זה לא מספיק, שגרות אימון עם רצועות TRX מתאימות לכל הגילאים שכן ניתן להתאים את התרגילים לצרכיו של כל אחד.
דוגמאות לתרגילים עם רצועות TRX
אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן עם רצועות TRX. אנשים רבים פשוט קונים את הפריט הזה ומשתמשים בו בפארקים או אפילו בבתיהם.
כל עוד אתה שם לב לטכניקות הספציפיות ולמספר החזרות המומלצות, אימון עם רצועות TRX יכול להיות אופציה מצוינת. כמה תרגילים בסיסיים כוללים:
1. צעד
קום ועם הגב לרצועה, החזק אותה עם החלק העליון של כף הרגל. הנח את שתי הידיים על המותניים וכופף את הברכיים, תוך כדי הבאת רגל ימין לאחור. החזק לכמה שניות וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר השלמת המספר הנכון של חזרות, החלף רגליים ועשה את אותו הדבר בצד השני.
2. לחיצת חזה
לתרגיל זה, קח את אחת הרצועות בכל יד. בצע צעדים אחורה עד שהגוף שלך אלכסוני לרצפה. התחל עם הזרועות שלך מתוחות ישרות, ואז כופף אותן תוך כדי מתן לגו שלך לנוע מעט קדימה.
3. משיכת כתפיים עם רצועות TRX
זהו אחד התרגילים המוכרים ביותר עם רצועות TRX. בין יתר היתרונות, זה מאפשר לך לעבוד על שרירי הבטן שלך ביעילות.
כדי לעשות את התרגיל הזה, החזק כל אחיזה של הרצועה בחלק העליון של כפות הרגליים והנח את הידיים על הקרקע. לאחר מכן, עשה קרש, מותח את גופך והקרב את הברכיים אל החזה שלך.
התחל בהקדם האפשרי כדי ליהנות מהיתרונות של רצועות TRX. בנה את השגרה שלך ולעולם לא תשתעמם עם הציוד הרב-תכליתי הזה!
