היתרונות של דיאטת מרסיאן
דיאטת מורצ'יאנית מאופיינת בתכולת דגים וירקות גבוהה. מזונות אלו מספקים אינספור יתרונות בריאותיים אם אתם אוכלים אותם באופן קבוע, וזה מה שהופך את הדיאטה הזו לאידיאלית לשינוי הרגלי האכילה שלכם.
אחרי הכל, מדובר בגרסה של דיאטה ים תיכונית, שכבר נחקרה וסווגה כמגן לב. במאמר של היום תגלו מה היתרונות העיקריים של מודל אכילה זה. שימו לב, והכי חשוב, התחילו לאכול יותר דגים וירקות כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב ומצבים ארוכי טווח אחרים.
דיאטת המורסי מספקת נוגדי חמצון
דיאטת Murcian עשירה בפיטונוטריינטים בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. תרכובות אלו נקשרו עם שכיחות נמוכה יותר של מחלות שונות.
על פי מחקר מחקר שפורסם בכתב העת Atherosclerosis, צריכת עגבניות נקשרה לסיכון קרדיווסקולרי נמוך יותר. זאת בשל נוכחות של ליקופן בעגבניות; הליקופן הוא פלבנואיד המנטרל חמצון וייצור רדיקלים חופשיים.
פיטונוטריינטים נמצאים בעיקר במוצרים מהצומח, כגון פירות וירקות, וכן כמה תבלינים וחליטות. מסיבה זו, זה הכי נוח לצרוך מזונות אלה על בסיס קבוע אם אתה מחפש לשפר את הבריאות הכללית שלך.
יותר דגים, בריאות טובה יותר
יתרון נוסף של דיאטת מורסיאן קשור לצריכת דגים. למרות שזה נכון שדיאטה זו ממליצה על צריכה גבוהה יותר של דגים לבנים, שהם שומניים יותר, על פני דג כחול, עדיין יש לה השפעות חיוביות על הבריאות.
פירות ים, בנוסף להכיל חומצות שומן חיוניות, הם מקור חלבון מצוין אשר בתורו מפחית את הסיכון לאובדן שרירים בבגרות.
מחקר שפורסם על ידי Nutrition Research טוען שהשילוב של צריכת חלבון נכונה ופעילות גופנית סדירה הוא המפתח למניעת סרקופניה.
מגמות מדעיות עדכניות מראות שתעדוף צריכת דגים על פני בשר היא החלטה טובה בכל הנוגע לתכנון תזונה בריאה. דיאטת מורצ'יאנית פועלת לפי הנחה זו, וזו הסיבה שהיא נחשבת לדיאטת מודל.
פחמימות בתזונת המורסי
אחד המאכלים הסובלים מהביקורת ביותר בתזונה הים תיכונית הוא לחם. עם זאת, בדיאטת מורסיאן זה לא המקרה. בעוד שפחמימות נוכחות בדרך כלל, הן מגיעות בדרך כלל ממזונות דגנים מלאים.
פחמימות בדיאטה זו, כמו אורז, נוטות להיות עם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר לוקח להן יותר זמן לעכל. מסיבה זו בדיוק, דיאטת Murcian מסייעת להאיץ את חילוף החומרים.
אכילת מזון מזוקק, עתיר סוכר, עלולה להוביל למחלות כמו סוכרת, שעד היום נותרה מחלה לכל החיים. אפילו השמנת יתר וסוגים מסוימים של סרטן קשורים לצריכת סוכר גבוהה מהמומלץ.
היתרונות של דיאטת מרסיאן
כפי שציינו קודם, דיאטת מורצ'יאן היא מגבר בריאות מובהק. תכולת הירקות הגבוהה שלו מבטיחה שהגוף שלך מקבל את נוגדי החמצון והמקרו-נוטריינטים שהוא צריך, מה שמפחית את השכיחות של מחלות שאינן מדבקות.
מצד שני, העובדה שהוא נותן עדיפות לצריכת דגים מבטיחה צריכת חלבון מתמדת, חיונית כדי למנוע קטבוליזם של השרירים. בנוסף, הדיאטה מבטלת את כל הסוכרים הפשוטים, שעלולים להשפיע לרעה על בריאות הלבלב.
כדי להיות בריא, זכור לשלב דיאטה זו עם פעילות גופנית סדירה. אכילת מוצרים טריים והגבלת מזון מעובד יסייעו גם כן להפחית את הסיכון לפתח מחלות.
לבסוף, נסה לסלק רעלים מהתזונה שלך כמו אלכוהול או טבק, מכיוון שהם מזיקים בכל כמות. עם כל הרגלי האכילה החדשים שדיאטת מורסיאן מציעה, תהיו בכושר מעולה!
