מהם תרגילי שאיבה?

אם אתם בתהליך של הגדלת מסת השריר, כנראה שכבר תרגלתם כמה תרגילי שאיבה? אם אתה עדיין לא יודע עליהם, קרא את ההמשך כדי לגלות ממה הם מורכבים. בנוסף, נשתף גם כמה דוגמאות שתוכלו לשלב בשגרת האימונים שלכם.

במאמר הבא נסביר גם את הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילי שאיבה. ביצוע נכון הוא המפתח להימנעות מפציעות ולהשגת תוצאות.

מה זה שאיבה?

תרגילי השאיבה משתנים, הם מבוצעים כדי לעבוד על כל הגוף, לטון ולהגדיל את מסת השריר. כאשר תרגילים אלו מבוצעים, הדם נשאב ומופץ בכל הגוף. כתוצאה מכך, טמפרטורת הגוף עולה וחילוף החומרים מואץ.

להלן מספר מאפיינים בולטים של שאיבה:

• יש לבצע חזרות עם משקלים קלים וסדרות ארוכות שגורמות לשרירים לעבוד עד נקודת התשישות.
• התרגילים מתבצעים לאט עם המשרעת הגדולה ביותר האפשרית. חשוב לבצע את התרגילים לאט. זו הדרך היחידה לוודא שהדם יוזרם ביעילות בכל הגוף.

האם תרגילי שאיבה יעילים?

התשובה לשאלה זו היא 'כן' מהדהד. אם עשית אותם במשך זמן רב ולא השגת תוצאות, זה כנראה בגלל שאתה לא מבצע את התרגילים בצורה נכונה.

לדוגמה, סדרות קצרות וביצוע מהיר מדי של התרגיל הן שתיים מהטעויות הנפוצות ביותר. שני הגורמים משפיעים לרעה על התוצאות.

יעילות תרגילי השאיבה נובעת ממאפייני השגרה. רוב האימונים עובדים רק עם סיבי השריר החשובים ביותר. מצד שני, תרגילי שאיבה כוללים ביצוע חזרות עד שהשריר מותש. זה למעשה מוציא את כל סיבי השריר.

כפי שציינו בעבר, כאשר עושים זאת נכון, תרגילי שאיבה יכולים לגוון ולהגדיל את מסת השריר. בנוסף, תרגילים אלו מאיצים את חילוף החומרים ולכן, עוזרים להאיץ את איבוד השומן. היבט חיובי נוסף הוא שתרגילי שאיבה עוזרים למנוע פציעות מכיוון שהם מחזקים את סיבי השריר.

דוגמאות לתרגילים

הדרך הטובה ביותר ללמוד על תרגיל היא באמצעות דוגמאות. דוגמאות אלו יתנו לך מושג ברור לגבי תרגול זה. בליווי איש מקצוע ובטכניקה מתאימה, תוכלו לשלב תרגילי שאיבה לשגרה.

• חתירה: כדי לבצע את התרגיל הזה, כל מה שאתה צריך זה רצועה אלסטית ומקום לעגן אותו. לאחר מכן, כרע ברך על הרצפה, חשוב לתמוך בברך אחת תוך שמירה על זקוף השני. מתחו לאט את הרצועות עד שהן מגיעות לגובה הפנים וחזרו על התרגיל לפחות 80 פעמים. לאחר מכן, אתה יכול לנוח, אבל חשוב לבצע כמה שיותר חזרות לפני שאתה עושה. תרגיל זה דומה לזה המודגם בתמונה.

• תלתלי כתף: תרגיל זה מבוצע גם עם רצועות אלסטיות. זוהי דרך מצוינת לאמן את הכתפיים. ראשית, דרוך על הרצועות עם שתי הרגליים שאמורות להיות ממוקמות ברוחב הירכיים שלך. מתחו לאט את הגומיות עד לגובה הכתפיים.

סיכונים בתרגילי שאיבה

לכל התרגילים יש סיכונים מסוימים. זה לא אומר שהם מסוכנים, עם זאת, הם עשויים להיות אם הם מבוצעים באופן לא הולם. כתוצאה מכך, לא רק שלא תשיג את המטרות הרצויות שלך, תהיה גם סבירות גדולה יותר לפציעה.

הטעויות הנפוצות ביותר שמגבירות את הסיכון לפציעות בעת ביצוע תרגילי שאיבה הן:

מתאמן מהר מדי

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת לפני ביצוע התרגילים האלה הוא שזה לא שגרת מהירות. קחו את הזמן שלכם לביצוע התרגילים ושימו לב לטכניקה שלכם.

אנחנו תמיד אומרים שלמהר זה אף פעם לא רעיון טוב, זה נכון במיוחד כאשר סיבי השריר מותשים לחלוטין. כאשר זה קורה, סביר יותר לפציעות. חשוב גם לכבד את ימי המנוחה וההחלמה.

לא משתמש בטכניקה הנכונה

כפי שראית, רוב תרגילי השאיבה הם פשוטים. הקושי היחיד הוא מספר החזרות שצריך לבצע.

תרגילי שאיבה שנעשים בצורה לא נכונה יכולים להביא לתוצאות שליליות. טכניקות לא נכונות עלולות להוביל לפציעות.

לסיכום, תרגילי שאיבה יעילים ומשתנים מאוד. ישנן אפשרויות רבות ושונות שאתה יכול לנסות. כלול אותם בשגרה שלך ותחווה את התוצאות המעולות!