שייק חלבון טבעי
שייקים מהווים ארוחת בוקר נהדרת, אחר הצהריים לפני אימון או חטיף סרטים בלילה. אבל רוב השייקים עמוסים בשומנים וסוכרים. אז היום, אנחנו רוצים להראות לכם כמה אפשרויות לשייק חלבון טבעי. אין דבר טוב יותר מלהזין את הגוף שלך בצורה הכי בריאה שיש!
שייק חלבון פופולרי בקרב ספורטאים לצמיחת שרירים והגברת אנרגיה. שייקים אלו מכילים בדרך כלל אבקת חלבון. למרות שזה מרכיב יעיל, יש לו בדרך כלל הרבה כימיקלים, שמרנים, סוכרים וחומרים מעובדים שיכולים להזיק לגוף.
תראו כמה מתכוני שייק חלבון טבעי יש לנו והתחילו להוסיף אותם לתכנית הבריאות שלכם עוד היום!
בננה ותרד: אחד משייקי החלבון הרבים
זהו שייק בוקר מושלם מכיוון שהוא יטען אותך באנרגיה לשארית היום. זה מתוק ופשוט להכנה. מנה אחת מכילה כ-18 גרם חלבון. כדי להתחיל, תזדקק למרכיבים הבאים:
- בננה אחת גדולה, קפואה אם אפשר.
- יוגורט יווני, חצי כוס.
- חלב שקדים, כוס אחת.
- תרד, כוס אחת.
- תמצית וניל, כפית אחת.
- חמאת שקדים (או חמאת בוטנים), כף אחת.
מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר למשך 30 שניות. בננה קפואה תהפוך את השייק לסמיך וקר יותר. בינתיים, הווניל יוסיף נופך של מתיקות והתרד יספק לכם את החלבון שאתם צריכים.
זרעי צ'יה ופטל: לשייק חלבון בריא
השייק הבא שלנו הוא אופציה סופר בריאה וטעימה שיש בה חלבונים, סידן, סיבים ואומגה 3. יש לו בערך 15 גרם חלבון. אתם מוזמנים ליהנות ממנו במהלך אחר הצהריים כנשנוש. זה פשוט להכנה:
- יוגורט, כוס אחת.
- חלב לבחירתך, חצי כוס.
- פטל קפוא, שתי כוסות.
- שקדים קצוצים, כוס אחת.
- מותק, כף אחת.
- זרעי צ'יה, שלוש כפות.
מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר עד שהתערובת מקבלת צבע אחיד. יהיה לו צבע ורוד מקסים בזכות הפטל. נסו להגיש אותו עם קצת פטל ושקדים מעל.
אננס, קוקוס ושיבולת שועל: שייק חלבון ללא אלכוהול
השייק הזה הוא גרסה נטולת אלכוהול ועמוסת חלבונים של פינה קולדה. יש לו טעם טרופי נפלא שהופך אותו מתאים לפיקניק או לאימון בחוץ. אתה יכול להכין אותו בצורה הבאה:
- שיבולת שועל, רבע כוס.
- זרעי צ'יה, שתי כפות.
- חלב קוקוס, כוס אחת.
- יוגורט יווני, רבע כוס.
- אננס קצוץ (רצוי קפוא), כוס אחת.
- דבש (לא חובה).
ראשית, ערבבו את שיבולת השועל, האננס והצ'יה יחד. לאחר מכן, מוסיפים את היוגורט וחלב הקוקוס. אם רוצים להוסיף מעט מתיקות, מוסיפים את הדבש. ברגע שהכל מתערבב יחד, זה מוכן ליהנות!
אפרסק, בננה וגבינת קוטג'
אף פעם לא חשבת שגבינת קוטג' תעבוד בשייק? אל תפחד לנסות! הגבינה משתלבת בצורה מושלמת והאפרסק, הבננה והדבש הם הטעמים העיקריים. בשייק הזה יש בסביבות 18 גרם חלבון והופך אותו לקל:
- בננה.
- אפרסקים קצוצים וקפואים, שתי כוסות.
- גבינת קוטג' דלת שומן, כוס אחת.
- חלב, כוס אחת.
- דבש, שתי כפות (להוסיף פחות או יותר בהתאם להעדפותיך).
מוסיפים הכל לבלנדר ומערבבים יחד. השייק הזה עשיר מאוד ותוכל לאכול אותו בארוחת הבוקר או בצהריים. זה שייק פירות שיספק לכם כמות טובה של חלבונים!
תפוח ירוק וטופו
בשייק הזה יש בערך 19 גרם חלבון. הטופו מוסיף הרבה חלבון מבלי לשנות את הטעם. התוצאה הסופית היא שייק בטעם תפוח ירוק וקינמון. זה מאוד מרענן, מה שהופך אותו מושלם ליום חם או לחטיף לאחר אימון. הכינו אותו באופן הבא:
- תפוח ירוק חתוך לקוביות.
- תרד, כוס אחת.
- טופו צונן, שנים עשר גרם.
- סירופ מייפל (או דבש), כף אחת.
- תמצית וניל, כפית אחת.
- אבקת קינמון, כפית אחת.
- הל, קמצוץ אחד.
מערבבים את כל המרכיבים יחד עד לקבלת קרם. אם אתם מעדיפים שייק דק יותר, מוסיפים מעט מים לתערובת. כפי שאולי שמתם לב, השייק הזה אינו משתמש בחלב, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור הקוראים שלנו רגישים ללקטוז.
שייקים אלה נפלאים לחטיפים, לשילוב עם ארוחה או להבטחת רכיבי תזונה שונים כמו חלבונים, סיבים, אשלגן ועוד רבים. הפוך שייקים לחלק מתוכנית הבריאות הרגילה שלך ותראה שינוי בגוף שלך. התחל לחפש אפשרויות בריאות וטבעיות יותר.
