טעויות חתירה וכיצד לשפר את הטכניקה שלך

זה נורמלי לעשות טעויות כשאנחנו מתחילים תוכנית אימון חדשה. עם זאת, חשוב לשפר ובסופו של דבר לשכלל את הביצוע על מנת למנוע כאבים ופציעות. מסיבה זו, בפוסט זה תלמדו כיצד להימנע מטעויות חתירה ולתקן ולכוונן את הטכניקה שלכם, אז שימו לב!

מכונת חתירה מדמה את פעולת החתירה, המטרה היא לעבוד על פלג הגוף העליון או לתרגל חתירה במים. השימוש במכונת חתירה נחשב גם לספורט מקורה נפרד.

חתירה היא פעילות גופנית פופולרית בחדר כושר בשל העובדה שהיא משלבת אימוני כוח עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית. זה מאפשר לגוף לשרוף קלוריות, להגביר התנגדות ובמקביל לשפר את הכוח ואת טונוס השרירים.

אילו שרירים עובדים בחתירה?

החתירה עובדת על קבוצות שרירים שונות וכדאי לדעת אילו הן כדי שנוכל למקד את האנרגיה שלנו בשרירים אלו.

• בטן

• הליבה
• נשק
• גלוטים
• דלטואידים וחזה
• דו-ראשי ותלת ראשי
• ארבע ראשי וחוטפים

שפר את הטכניקה שלך והימנע מטעויות חתירה

שימוש במכונת החתירה מצויין לאימון הגוף בצורה אינטגרלית. ככל שתשפר את הביצוע שלך, השרירים שלך יעבדו בצורה אופטימלית, ויקדם את הצמיחה והבריאות שלהם.

לכן, חשוב להימנע מטעויות חתירה על מנת למנוע פציעות, כאבים, והכי חשוב כדי שהתרגיל יהיה יעיל. ראה את כללי העשה ואל תעשה הבאים, שים לב לטעויות החתירה שלך ותקן אותן בהקדם האפשרי!

לעשות:

1. הגן על הגב שלך

כיפוף הגב היא טעות נפוצה. זה לא רק מביס את מטרת התרגיל, אלא גם יוצר סיכון לפציעה באזור המותני.

מסיבה זו, כדאי להתרכז בשמירה על יציבה טובה, זה אומר שהגב שלך חייב להיות ישר: לא כפוף, לא מקושת, אלא ישר לחלוטין.

2. סנכרן את התנועות שלך

במוזיקה, יש הרמוניה בין תווים מוזיקליים כדי לקבל מנגינה קולחת. אותו דבר קורה בחתירה. הגפיים שלך (ידיים ורגליים) צריכות להיות ביחד על מנת להפוך את התרגיל לזורם יותר.

חוסר קואורדינציה של הברכיים והזרועות גורם לביצוע לקוי של תרגיל החתירה , שמתורגם להפעלת השרירים לחינם.

אל תעשה:

1. תשכחו ליישר את המרפקים

המרפקים שלך חייבים להיות מיושרים עם הכתפיים שלך. אם אתה שם את המרפקים מעל או מתחת, אתה מסתכן בפגיעה ברצועות שלך בגלל יציבה לא טובה.

בנוסף, זה מעביר את רוב המתח על הצוואר והחוליות שלך, מה שעלול לגרום להתכווצות יתר של השריר. מסיבה זו, עליך לשמור על המרפקים מיושרים עם הכתפיים וקצת ליד הצלעות.

2. בצע את התנועה באמצע הדרך

תרגיל שמפעיל שרירים שונים הוא לא פשוט, וגם לא קל. עם זאת, עם תרגול והתמדה, אתה יכול לעשות את זה. בהתחלה, בגלל כמה קשה החתירה, סביר להניח שתבצע את התנועה באמצע הדרך.

עם זאת, חשוב להימנע מטעות זו בכל מחיר, שכן יש צורך לבצע את התנועה המלאה על מנת להשיג אימון טוב עבור השרירים שלך.

3. פתחו את הברכיים

כשאנחנו עושים תנוחות מסוימות, זה נורמלי שנפתח את הברכיים כלפי חוץ, אבל זה משהו שאנחנו חייבים לתקן. הדרך הנכונה לעשות זאת היא להחזיק את הברכיים ביחד כל הזמן. כך, ניתן לעבוד בצורה נאותה על שרירי הכופפים.

4. החזק את המוט באמצע

זה אולי לא נראה מאוד חשוב, אבל במציאות, זה כן. אנשים נוטים לטעות של להחזיק את המוט ממש באמצע, כששתי הידיים קרובות מאוד זו לזו או לגמרי ביחד. זה ישפיע על יישור הזרועות עם הכתפיים.

לכן, לא כדאי להחזיק את המוט קרוב מאוד למרכז או קרוב מאוד לקצוות. במקום זאת, החזק אותו כך שהזרועות שלך יהיו מיושרות עם הכתפיים שלך.

לך לחדר כושר!

אל תזלזלו במכונת החתירה. זהו ציוד רב עוצמה שיכול לעבוד על הגוף במלואו, אז נצל זאת. תרגול הוא המפתח להשגת ביצוע נקי ללא טעויות.

שימו את לבכם בתרגיל הזה, דמיינו שאתם באמת בחתירה בסירה ואתם מובילים. בנוסף, יהיה לך את הכוח להשיג דברים גדולים עם התרגיל הזה, אז בצע את העצה הזו, שפר את הטכניקה שלך והימנע מטעויות חתירה!