דיאטת קטו גבוהה יותר בפחמימות: אלטרנטיבה מצוינת

דיאטת הקטו תוכננה במיוחד כדי לרדת במשקל, והיא הופכת פופולרית יותר ויותר בכל רחבי העולם. למעשה, זו אחת מהתוכניות התזונתיות שהכי עוקבים אחריהן.

אם אתם עדיין לא יודעים על מה דיאטה זו, נעבור בקצרה על מאפייניה במאמר הבא. ננסה גם לתת לתוכנית המסורתית סיבוב אחר.

לגרסת דיאטת הקטו שלנו יש מגבלת פחמימות גבוהה יותר, אבל היא יעילה באותה מידה. המשיכו לקרוא ולגלות את כל הסודות של הגרסה הקלה והגמישה יותר הזו.

מהי דיאטת קטו?

הדיאטה הקטו או הקטוגנית נקראת כך מכיוון שהיא אמורה לגרום לגוף שלך להיכנס למצב של קטוזיס. על ידי השגת זה, אתה תשרוף את מצבורי השומן שלך, ולכן תרד במשקל.

בדיאטת קטו, 70 אחוז מהמזון שאתה אוכל חייב להיות עשיר בשומנים בריאים. 30 האחוזים האחרים חייבים להיות חלבונים.

אתה חייב גם להפחית באופן דרסטי את צריכת הפחמימות שלך אם אתה רוצה שהתזונה תהיה יעילה. זו דיאטה מאוד קפדנית, אבל אתה תראה תוצאות. ובכל זאת, עליך לזכור שיש הרבה מתנגדים שמתנגדים לתוכניות תזונתיות מסוג זה.

הבדלים בין דיאטת הקטו המסורתית לדיאטת הקטו הגבוהה בפחמימות

כפי שהשם מרמז, גרסת דיאטת הקטו עליה נדבר היא אלטרנטיבה לדיאטת הקטו המסורתית. גרסה זו מאפשרת לך לאכול כמות גבוהה יותר של פחמימות. כמובן, זה לא אומר שתוכלו לאכול הרבה פחמימות. זו לא תהיה דיאטת קטו אם תעשה זאת.

הדבר הראשון שיש לזכור הוא שדיאטת הקטו המסורתית חייבת תמיד להקדים את דיאטת הקטו הגבוהה בפחמימות. חשוב להיכנס תחילה למצב של קטוזיס, והדרך היחידה להשיג זאת היא בדיאטה מאוד קפדנית. ברגע שאתה שם, אתה יכול להתחיל לשלב אלמנטים אחרים בתזונה שלך כדי להפוך אותה לגמישה יותר.

כדאי לצרוך פחמימות בכמויות קטנות ובזמנים ספציפיים כדי שהן יהיו יעילות והתזונה תמשיך להציע תוצאות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לאכול 20 גרם פחמימות לפני האימון שלך ואת אותה כמות לאחר שתסיים. שימו לב במיוחד לסוגי הפחמימות שאתם אוכלים. ודא שהם בריאים ואינם מכילים תוספת סוכר.

דיאטת הקטו הקונבנציונלית מאפשרת לך לתרגל את הספורט שאתה נהנה ממנו באותו קצב ולהשיג את המטרות שלך. אתה יכול גם להישאר במצב קטוזיס זה, מה שיגרום לדיאטה להישאר יעילה.

מתי דיאטת קטו יעילה?

כפי שאמרנו בעבר, עליך לעקוב אחר תוכנית הרזיה רק לפרק זמן קצר או בינוני, לא משנה באיזה סוג תוכנית מדובר. דיאטת קטו אינה יוצאת דופן לכלל זה. אנו ממליצים לעקוב אחר דיאטה זו למשך לא יותר מחודש אחד.

כך או כך, עליך תמיד לעקוב אחר דיאטה זו תחת פיקוח צמוד של איש מקצוע. הם יספקו לך הדרכה ויעזרו להשיג את המטרות הרצויות שלך.

ברוב המקרים, תזונה עקבית תביא לך את התוצאות הרצויות. הרגע הקריטי מגיע כשאתם כבר במשקל האידיאלי שלכם והגיע הזמן להוריד בהדרגה את כל הדיאטות המחמירות.

ככל שהזמן חולף, זה נפוץ שאנשים חוזרים לשגרה הישנה, לחייהם בישיבה ולתזונה לא בריאה. זה כמובן מביא להעלאת כל המשקל בחזרה.

אם אתה רוצה למנוע את זה, אתה יכול להשתמש בדיאטת קטו גבוהה יותר בפחמימות. סוג זה של דיאטה יכול לשמש מעבר בין אכילה בריאה קונבנציונלית לבין דיאטות קפדניות.

בדרך זו, תצאו ממצב הקטוזיס הקפדני, אבל התזונה שלכם תהיה דומה מאוד למה שהייתה בזמן שירדתם במשקל. מעקב אחר מסלול זה יכול לעזור למנוע את אפקט הריבאונד.

דיאטת קטו גבוהה יותר בפחמימות נהדרת גם לאנשים עם אורח חיים פעיל מאוד. אימון מתמיד תוך שימוש בגרסה המסורתית עשוי להיות לא שילוב יעיל. מצד שני, על ידי הגדלת צריכת הפחמימות שלך, יהיה קל יותר להשיג את שתי המטרות.

זכור לאכול את הפחמימות שלך לפני ואחרי האימון שלך ולהקפיד על דיאטת הקטו המסורתית במשך כמה שבועות לפני שתעבור לאופציה הגבוהה יותר של פחמימות.

סיכום

דיאטת קטו גבוהה יותר בפחמימות היא אפשרות שכדאי לזכור אם אתה מתאמן בספורט באופן רגיל או אם אתה רוצה לעבור מדיאטה קפדנית תוך הימנעות מאפקט הריבאונד. הגדלת מעט את צריכת הפחמימות שלך בזמנים ספציפיים תאפשר לדיאטה הזו להמשיך להיות בריאה. כמו כן תיהנו מתפריט מגוון וגמיש יותר.