ארבע ארוחות בוקר בריאות לכלול בתזונה שלך
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כשאתה מתעורר בבוקר, חלפו יותר משמונה שעות מהארוחה האחרונה שלך ויש לך יום שלם לפניך. על מנת להתחיל את היום מלא באנרגיה הנה ארבע ארוחות בוקר בריאות שכדאי לכלול בתזונה.
ניתן להכין את כל המתכונים למטה תוך דקות ספורות והם מייצגים שינוי מארוחות בוקר קלאסיות. ארוחת בוקר היא הרבה יותר מכוס קפה פשוטה. קראו יחד ורשמו את המתכונים הבאים שישמרו על האנרגיה שלכם לאורך כל הבוקר.
כריך ירקות ומיץ טבעי
הנה מתכון נהדר בריא ומלא בחומרים מזינים. הדבר הטוב ביותר במתכון הזה הוא שאתה יכול להתאים אותו לפי הטעם שלך. אם אתה משתעמם מארוחות בוקר במהירות, אתה יכול לשנות את המרכיבים בקלות וליהנות מזנים שונים.
אפשרות טובה היא להשתמש בשתי פרוסות לחם מלא כבסיס. לחם דגנים מלא מכיל הרבה יותר סיבים מלחם רגיל. אתה יכול להוסיף ביצה קשה שבושלה בעבר, עגבניות, חסה ופרוסת גבינה להשלמת הכריך.
המרכיבים לעיל הם רק הצעות, אתה יכול להוסיף מרכיבים אחרים כראות עיניך. אתה יכול גם להוסיף טונה או חזה הודו כדי לשפר את הטעם. המתכון הזה מוכיח שאין צורך לסבך את החיים או לחפש מתכונים חדשים.
טוסט בטטה
אנשים רבים מחשיבים טוסט כמזון עיקרי לארוחת הבוקר. עם זאת, למתכון הזה יש טוויסט בריא. במקום לחם, אנו מציעים להשתמש בבסיס בטטה שיעניק למתכון טעם שונה.
הכנת המתכון זהה לטוסט מסורתי. חותכים פרוסת בטטה ומכניסים לטוסטר עד שהיא מזהיבה משני הצדדים. ברגע שהבסיס מוכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף מרכיבים אחרים כדי לבנות את הכריך שלך.
את הטעם המתוק של תפוחי האדמה אפשר לשלב עם תאנים, בננות או תותים. אתה יכול אפילו למרוח שכבה דקה של חמאת בוטנים, גוואקמולי או שפריץ שמן זית על הטוסט שלך.
צ'יה, יוגורט ודגני בוקר
צ'יה הוא מזון מעניין מאחר והוא מכיל תכונות בריאות רבות. זוהי דרך מצוינת להתחיל את היום מלא באנרגיה. צ'יה מכיל אומגה 3, סיבים, זרחן, סידן, מגנזיום וברזל. בנוסף, זה מאוד משביע מה שימנע מכם להיות רעבים.
על מנת להכין את ארוחת הבוקר הטעימה והבריאה הזו, כל שעליכם לעשות הוא לערבב שתי כפות צ'יה עם דגנים ויוגורט. כדי להוסיף מגע מתוק ניתן להוסיף אוכמניות או תותים. כמו שאר המתכונים שהוזכרו לעיל, אתה יכול לשנות אותו איך שאתה רוצה. אתה יכול להשתמש בסוגים אחרים של פירות ודגנים כדי ליצור שילובים חדשים.
שיבולת שועל וקיווי
דייסה הפכה פופולרית בשנים האחרונות. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר בריאה שתשביע אתכם לאורך כל הבוקר, זו האפשרות הטובה ביותר. להכנת ארוחת הבוקר הזו, בסיר, מוסיפים אותה כמות של שיבולת שועל וחלב ומחממים אותה עד שהיא מסמיכה. אתה יכול גם להשתמש בכל סוג של משקה ירקות כדי להשלים את המתכון הזה.
לאחר מכן, פורסים פירות. הצענו קיווי כי זה פרי בריא המושלם לבקרים.
למעלה, יש לך ארבע ארוחות בוקר שונות מאוד שיש להן דבר אחד במשותף. כולם בריאים וקלים להכנה. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מקורית ומשביעה, אל תהססו לנסות את ארבעת המתכונים הללו.
זכרו, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר עם זריקה של חומרים מזינים שמספקים מזונות אלו?
