טיפים לאנשים רזים לצבור שרירים
רוב האנשים נאבקים לא לעלות במשקל. מצד שני, אנשים רזים עלולים להיתקל בבעיות כאשר מנסים לעלות כמה קילוגרמים מיותרים ולרכוש מסת שריר. מסיבה זו, אנו הולכים לתת לך כמה טיפים שיעזרו לאנשים רזים לצבור שרירים.
האמת היא שכדי לפתח מסת שריר, ספורטאים צריכים להתאמן בשגרה לפחות שלוש פעמים בשבוע. הדבר החשוב הוא לוודא שאתה מבצע שגרות אימוני כוח באופן קבוע ושהן תמיד נמשכות מספיק זמן כדי לאפשר לגוף לנוח, להתאושש וליצור את השרירים שבהם עבדת. שמירה על המוטיבציה שלך על כנה היא גורם מפתח נוסף.
בזמן שאתם פועלים לשיפור מבנה הגוף שלכם ומנסים להשיג את המטרה לצבור שרירים, חשוב שתקדישו את הזמן הדרוש כדי ליהנות מהטיול הזה ומהתקדמותו. כדי לוודא שתצליחו, הכנו רשימה עם הטיפים הטובים ביותר לאנשים רזים לצבור שרירים. לקחת הערה!
הטיפים הטובים ביותר לאנשים רזים לצבור שרירים
1.-אתה צריך תוכנית
הטיפ הראשון לאנשים רזים שמנסים לצבור שרירים הוא ליצור תוכנית אימונים. זו חייבת להיות תוכנית מאוזנת המספקת תנועות ותרגילים כדי לעורר צמיחה בכל הגוף. זה אומר שעליך לתזמן כמה ימים בשבוע אתה רוצה להתאמן ועל השרירים שאתה רוצה לעבוד עליהם במפגשים שלך.
אם אתה הולך לחדר כושר בלי לעקוב אחר אסטרטגיה, בהחלט יהיה לך קשה להשיג את המטרה שלך. למעשה, עדיף לבחור תוכנית אימונים בסיסית ולשמור עליה במשך חודשים מאשר לקפוץ משבוע לשבוע, לרדוף אחרי יעדים חדשים. כמו כן, מוטיבציה והתמדה הן תכונות שצריכות ללוות תמיד את תוכנית האימונים. אתה רק צריך להתחיל ולהיות עקבי במאמץ שלך. תתרכז בחיזוק עצמך בכל תנועה!
2.-להציע את הגרסה הטובה ביותר של עצמך
שנית, עליך לקחת בחשבון שאם אינך עולה במסת שריר, ייתכן שאינך עושה מספיק עבודה בחדר הכושר כדי לעורר את צמיחת השרירים. בכל מקרה, עליך להעלות את המשקל בהדרגה או להפחית את מספר החזרות כדי לאתגר את גבולות הגוף שלך.
למעשה, קשה מאוד לייצר גדילת שרירים מבלי להגביר את האתגר. לכן, בכל פעם שאתה משיג את המטרות שלך, הגדל את הקושי של היעדים כל הזמן; להקשות עליהם ולהמשיך להתקדם בדרך זו.
3.-להרים יותר משקל
אם אתה רוצה להעלות מסת שריר, יש צורך להרים משקלים כבדים יותר כדי ליצור היפרטרופיה שרירית. זה אפשרי לשרירים שלך לגדול ולהגדיל את הכוח שלך על ידי הרמת משקל רב וביצוע פחות חזרות.
4.-פחות תרגילי לב וכלי דם
אמנם אירובי אידיאלי לשיפור בריאות הלב והריאות שלנו, אבל הוא גם גורם לנו לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. אם אתה כבר רזה, אנו ממליצים להימנע מפעילות אירובי ארוכים שיכולים להוביל לירידה גדולה יותר במשקל. אז במקום מפגשים של שעה, נסו לעשות מפגשים קצרים בעצימות מתונה.
5.-לאכול יותר
כדי לעלות במשקל, אתה גם צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך יכול לשרוף. זה לא משנה אם אתה חושב שאתה אוכל הרבה. אם צריכת הקלוריות הממוצעת שלך נמוכה מההוצאה הקלורית שלך, לא תעלה במשקל. כדי לצבור שרירים, עליך ליצור עודף קלורי. זה אומר שאתה חייב לכלול יותר מזון בתזונה שלך.
תפסיק להאמין שאתה לא יכול לשנות את הגוף שלך בגלל חילוף החומרים שלך. הימנע מלחשוב שתמיד תהיה רזה רק בגלל שכל בני המשפחה שלך רזים. ביצוע שינוי אפשרי אם אתה מבין שזה בעיקר עניין של תזונה. אם תאכלו בהתמדה יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, תעלו במשקל; זה כזה קל! אל תשכח שבמזונות העשירים בפחמימות ושומנים יש יותר קלוריות למנה.
לבסוף, זכור שאתה צריך לתת לשרירים שלך מנוחה מספקת בין אימונים כדי שיהיה להם זמן להחלים ולצמוח. אנו משוכנעים שאם תמלא אחר העצות שלנו, תשיג את מטרתך לצבור שרירים!
