גלה את רשימת ציוד הכושר החיוני שלנו

יתכן שאינך בטוח אילו מכשירי כושר נחשבים כציוד כושר חיוני? מסיבה זו, הכנו רשימה שתעזור לך להחליט אם תרצה להוסיף אותם לשגרת האימון שלך.

כמובן שמכשירי כושר צריכים לשפר את האימונים שלכם ולתת להם מגוון, כדי שתוכלו להפיק מהם את המרב. ככזה, הכנו רשימה של ציוד כושר חיוני. המשיכו לקרוא ובחרו את המועדפים שלכם!

הנה המדריך שלך לציוד כושר חיוני

1.- מכונות אירוביות

ראשית, עליך לדעת שמכונות אירובי הן הכרחיות לאימונים שלך. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לגוון את הרגליים, או סתם להתאמן לפני הפעלת המשקולות, מכשירי אירובי הם אפשרות מצוינת לכלול בשגרת האימונים שלך.

בנוסף, קיימות אפשרויות אירוביות שונות אחרות הזמינות בכל חדרי הכושר. אלה כוללים: אופני כושר, הליכונים ומכונות חתירה. אנו ממליצים שתחליף ביניהם כדי להפיק את המיטב מתרגילי אירובי. הסיבה לכך היא ש-cardio ממלא תפקיד חשוב בבריאות ובכושר הכללי שלך.

2.- מכונות משקל

מכונות משקולות מיועדות לאימוני כוח, והן מנחות את גופך בטווח מבוקר של תנועות. זכרו, כל מכשירי הכושר מגיעים עם הוראות. זה יגיד לך לאילו קבוצות שרירים מכוונות, איך הן פועלות והיכן נקודות ההסתגלות שלהן.

אם אינך מכיר מכונה, או שאינך בטוח שעשית את ההתאמות הנכונות לגובה שלך, התחל עם משקל קל יותר ובדוק את טווח התנועה. לאחר מכן, ודא שגופך יציב ונוח.

כדי להתחיל, בחר משקל שנראה לך מתאים ונסו לבצע לפחות 10-12 חזרות ברצף. אם אתה יכול לעשות 12 חזרות בלי שום בעיה, הגדל את המשקל. זכרו שהמטרה היא לבצע ארבע או חמש חזרות. שמור על התנועות והנשימה שלך מבוקרת. נשפו כאשר אתם דוחפים את עצמכם ושאפו כאשר אתם חוזרים לעמדת ההתחלה.

"מתוך הסבל צצו הנשמות החזקות ביותר; הדמויות המסיביות ביותר צרובות בצלקות."

-חליל ג'יבראן-

3.- ספסלי חדר כושר

ללא ספק, גם ספסלי חדר כושר צריכים להיכלל בשגרה, כאשר מתאמנים עם ציוד חיוני לחדר כושר. זהו ציוד בעל ביצועים גבוהים המאפשר לך לבצע תרגילי גוף מלא. בין היתר, ניתן להשתמש בהם עבור כפיפות בטן ושכיבות סמיכה תלת ראשי. יתר על כן, זה יכול לעזור לך לבנות מבנה גוף טוב יותר, מכיוון שאתה יכול להשתמש בו לתרגילים שונים.

אז, למרות מה שאתה עשוי לחשוב, ספסלי חדר כושר לא מיועדים למנוחה! התרגיל המוכר ביותר עם הספסל הוא לחיצת חזה. זה נהדר לחיטוב ולבניית שרירי החזה שלך.

4.- משקולות חופשיות עם מוטות וצלחות

תרגילי משקל חופשי המשתמשים במשקולת ובצלחות, (כמו מכונות משקל), הם אידיאליים לאימון כוח. ואכן, אחת הסיבות לכך שספורטאים רבים מעדיפים להשתמש במשקולות חופשיות, היא בגלל שהם דורשים יותר שיווי משקל, קואורדינציה ושימוש רב יותר בשרירים מייצבים.

תרגילי משקל חופשי הם מגוונים יותר ממכונות, ומאפשרים גיוון רב יותר וטווח תנועה גדול יותר. כמובן, אתה תמיד צריך לשקול את הכושר והיכולת שלך, כי יש מרווח טעות הרבה יותר גדול מאשר בתנועה מבוקרת של מכונה. ככזה, עליך להימנע מהרמת משקל רב מדי בהתחלה. זכרו, עקביות, אינטנסיביות וגיוון הם המפתחות לכל אימון מוצלח.

5.- כדורי תרופות

הבא ברשימה של ציוד כושר חיוני שלנו, הוא כדור התרופות. אתה יכול להשתמש בזה כדי לבצע מגוון רחב של תרגילים. מכפיפות בטן המשלבות זריקת הכדור לאוויר, ועד פיתולים וסיבובים לגוון שרירי הבטן.

כדורי רפואה מגיעים במגוון גדלים ומשקלים. ודא שהם לא כבדים מדי. המטרה היא לא להיאבק להרים אותו, אלא להזיז אותו שוב ושוב למספר כיוונים ולעבוד על כל הגוף.

לבסוף, זכרו שציוד הכושר החיוני שהזכרנו ברשימה זו זמין בכל חדר כושר. אנו מקווים שתצליחו לזהות את כל המכונות הללו, וליהנות מהשימוש בהן. למה אתה מחכה? התחילו להתאמן עוד היום!